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Aikido arte marcial:
El aikidō (合気道、合氣道, aikidō? "el camino del aiki"
es un arte marcial moderno de Japón. Fue desarrollado por Morihei Ueshiba (1883-1969), aproximadamente entre la década de 1930 y la década de 1960.
Una de las características del Aikido es la búsqueda de la armonización de situaciones de conflicto, en vez de la destrucción oderrota del oponente.
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tao jeet del kune do
Bueno, aca les dejo el libro escrito por bruce lee, "El tao del jeet Kune do" es bastante interesante, y propone tecnicas bastante utiles...
Es la combinacion de varios estilos de artes marciales, desde boxeo a karate ... bueno, ahi va el link...
taekwon-do
tae kwon do
El "Taekwon-do" (태권도; 跆拳道) es un arte marcial de origen Coreano. Destaca la variedad y espectacularidad de sus técnicas de patada, y actualmente es una de las artes marciales más conocidas. Es un arte marcial moderno, con poco más de 50 años de antigüedad.
Además de ser un arte marcial, el Taekwondo también tiene un aspecto de competición deportiva. En los Juegos Olímpicos de Seúl, Corea del Sur, 1988, hizo su primera aparición olímpica como un deporte de exhibición. En este evento participaron 183 atletas (120 hombres y 63 mujeres) de 34 países diferentes en 8 diferentes divisiones de peso tanto para hombres como paramujeres. En los Juegos Olímpicos de Barcelona 92 volvió a tener presencia como deporte de exhibición. Finalmente, en los Juegos Olímpicos de Sydney 2000 el Taekwondo (Estilo WTF) se convirtió en un Deporte Olímpico Oficial, disputándose pruebas de combate.[1] El día 4 de septiembre se declaró día internacional del Taekwondo en recuerdo de la fecha en la que empezó a reconocerse como deporte olímpico oficial, el 4 de septiembre de 1994.[2]
La palabra Taekwondo proviene de los caracteres Hanja 跆拳道. 跆 (pronunciado tae) significa golpear con los pies, 拳 (kwon) significa golpear con las manos o puños, y el caracter 道 (do) significa disciplina, método o camino de. Por tanto, Taekwondo podría traducirse como "el camino de golpear con los pies y las manos", nombre que hace referencia a que es un estilo de combate que utiliza únicamente los pies, las manos y otras partes del cuerpo prescindiendo por completo de armas.
Mucha gente cree que este arte marcial se basa únicamente en técnicas de patada, pero el taekwondo también incluye unagran variedad de técnicas en las que se utilizan los puños, el codo, diferentes formas de emplear la mano, el pie e incluso la rodilla (por ejemplo, para efectuar rompimientos de tablas, ladrillos u otros objetos).Aunque la especialidad de este si es la tecnica de patada.
el link de la teoria del poder
link: http://www.videos-star.com/watch.php?video=dqoFabogavQ
el secreto del entrenamiento
El Libro Negro de los
Secretos de
Entrenamiento
Índice
CAPÍTULO 1: Introducción..........................................................................................5
CAPÍTULO 2: Claves para fuerza y tamaño.............................................................17
CAPÍTULO 3: Evaluación de las necesidades ...........................................................27
CAPÍTULO 4: Métodos de entrenamiento.................................................................45
CAPÍTULO 5: Planificando el volumen.....................................................................61
CAPÍTULO 6: Variables de entrenamiento críticas .................................................65
CAPÍTULO 7: Bloques de entrenamiento..................................................................81
CAPÍTULO 8: Planificando la intensidad..................................................................89
CAPÍTULO 9: Frecuencia de entrenamiento ............................................................93
CAPÍTULO 10: Consejos de culturismo ..................................................................113
CAPÍTULO 11: Ejemplos de programas de culturismo.........................................119
CAPÍTULO 12: Ej. de un programa de 12-semanas de fútbol americano............139
CAPÍTULO 13: Aprendiendo los levantamientos Olímpicos.................................167
CAPÍTULO 14: Temáticas breves ............................................................................237
CAPÍTULO 15: Más ejemplos de programas..........................................................251
Entrenamiento de la potencia muscular
CAPITULO 1
Principales problemáticas del entrenamiento de la potencia muscular.
Introducción. 10
Definiciones. 10
Concepto de fuerza. 11
Entrenamiento de fuerza. 11
Fuerza rápida vs. Fuerza explosiva. 12
Fuerza máxima. 13
Resistencia muscular. 14
Tabúes del entrenamiento de la fuerza 14
¿Puede el entrenamiento de fuerza restarle velocidad a un deportista? 15
Utilización de las máquinas para el desarrollo de la potencia. 15
Fuerza máxima absoluta vs. Fuerza máxima relativa. 16
Relación entre la fuerza y la velocidad. 17
Tipos de fibras musculares y la generación de potencia muscular. 20
Regulación del reclutamiento de fibras. Principio del tamaño. 21
Excepciones al principio del tamaño. 21
Importancia de los niveles de fuerza de acuerdo al deporte analizado. 22
Tiempo necesario para la ganancia de fuerza y potencia. 23
Bibliografía. 24
CAPITULO 2
Adaptaciones fisiológicas al entrenamiento de fuerza y potencia.
Adaptaciones fisiológicas de acuerdo al tipo de entrenamiento. 25
Adaptaciones celulares al entrenamiento de fuerza. 27
Hipertrofia muscular. 28
Protocolos de hipertrofia muscular. 29
Hipertrofia y rendimiento muscular. 31
Porcentaje de fibras musculares. 32
Adaptaciones neurales al entrenamiento de fuerza. 34
Velocidad de desarrollo de la fuerza. 34
Ejercicios pliométricos. 36
Adaptaciones hormonales al entrenamiento de fuerza. 37
Adaptaciones esqueléticas al entrenamiento de fuerza. 42
Conclusión. 44
Bibliografía. 44
CAPITULO 3
Evaluación de la fuerza.
Introducción a las técnicas de evaluación de la fuerza y la potencia. 47
Concepto de evaluación de una repetición máxima (1 R.M) . 48
Método de evaluación a través de una repetición máxima. 49
Intensidad y repeticiones: cargas libres vs. máquinas. 50
Metodología general para la evaluación de una repetición máxima. 53
Zona boba vs. forzar la intensidad. 53
Período de adaptación. 54
El error más frecuente. 55
Pasos metodológicos de la evaluación. 55
Tipos de ejercicios a evaluar. 56
Consideraciones generales sobre los ejercicios a evaluar. 56
Batería de test de fuerza. 57
Calculo de la potencia a través de saltos. 57
Fórmulas. 58
Bibliografía. 60
CAPITULO 4
Metodología de la enseñanza de ejercicios derivados del levantamiento de pesas.
Introducción. 61
Ejercicios clásicos: arranque y envión. 61
Producción de potencia de los ejercicios. 65
Ejercicios especiales o derivados del levantamiento de pesas (DLP) . 67
Nomenclatura y descripción general de los ejercicios DLP: 67
Segundo tiempo de potencia detrás de la nuca. 68
Arranque de potencia arriba de rodilla. 68
Cargadas de potencia arriba de rodilla. 69
Ejercicios previos al desarrollo de los DLP. 71
Descripción de los ejercicios generales. 72
Sentadilla. 72
Tabúes sobre la sentadilla. 74
Sentadilla por delante. 75
Sentadilla de arranque. 76
Press tras la nuca parado o fuerza parado detrás de la nuca. 76
Fuerza con impulso detrás de la nuca. 77
Press militar o fuerza parado. 77
Peso muerto a piernas flexionadas. 78
Metidas de arranque. 78
Enseñanza del segundo tiempo de potencia detrás de la nuca. 78
Enseñanza del arranque de potencia arriba de la rodilla. 80
Enseñanza de la cargada de potencia arriba de la rodilla. 83
Volumen de trabajo de los pasos metodológicos. 85
Bibliografía. 86
CAPITULO 5
Desarrollo de la potencia a través de gestos explosivos.
Introducción. 87
¿Los lanzamientos, los saltos y los golpes son siempre explosivos? 90
Metodología de control de los gestos explosivos. 91
Clasificación de los ejercicios de sobrecarga. 91
Pliometría. 93
Problemáticas relacionadas con los gestos pliométricos. 94
Alternativas en el entrenamiento con gestos explosivos. 96
Datos estadísticos relevantes para entrenadores. 98
Salto en largo sin impulso. 98
Valores de squat jump. 99
Valores del counter move jump. 99
Salto vertical con ayuda de brazos. 100
Saltar y alcanzar. 100
Lanzamiento de pelota de softball. 100
Bibliografía. 101
CAPITULO 6
Diseño de programas de entrenamiento.
Introducción a la progresión del entrenamiento de fuerza. 102
Diseño de programas básicos de entrenamiento. 105
Nomenclatura. 105
Volumen e intensidad. 106
Volumen. 106
Intensidad absoluta. 106
Intensidad media relativa total. 106
Control de la carga de entrenamiento. 107
Tonelaje. 107
Peso medio. 107
Calculo de la intensidad media relativa total. 108
Tabulación. 109
Intensidad media relativa del nudo del entrenamiento. 110
Análisis longitudinal de control de carga. 111
Diseño de la estructura general del programa de entrenamiento de sobrecarga. 112
Consideraciones básicas para el desarrollo de programas de entrenamiento. 112
Periodización y planificación deportiva. 112
Pasos metodológicos para la planificación deportiva. 114
Ejemplos de planificación deportiva. 115
Distribución porcentual de los medios de acuerdo al período de entrenamiento. 115
Cálculo del tiempo de entrenamiento de una sesión. 122
Ejemplos de periodizaciones exitosas. 125
Infraestructura y material de sobrecarga. 127
Bibliografía. 128
CAPITULO 7
Entrenamiento de sobrecarga en niños.
Introducción. 129
Crecimiento y maduración biológica. 132
Metodología de referencia sobre la maduración biológica para el entrenamiento
deportivo. 136
Potencialidad del entrenamiento de sobrecarga para producir lesiones. 137
Potencialidad para producir lesiones del Levantamiento de pesas. 139
Diseño de programas de entrenamiento para niños. 140
Metodología de entrenamiento. 140
¿A que edad comenzar con el entrenamiento? 141
Ganancia de fuerza - intensidades utilizadas. 141
Entrenamiento con el propio peso corporal. 145
Persistencia de la ganancia de fuerza en niños. 145
Entrenamiento de fuerza en niños prepúberes. 146
Principios básicos del entrenamiento de fuerza en niños. 151
Estadísticas del entrenamiento de sobrecarga. 151
Bibliografía. 152 http://www.megaupload.com/?d=71SU926J
todo lo que trae este libro esta mui bueno aca les dejo el link:
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